🔉️(702)_VITAMINA D: A VITAMINA DO SOL! [Saúde] (Dr. Lair Ribeiro)

 

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VITAMINA D: A VITAMINA DO SOL!

Dr. Lair Ribeiro

VOCÊ JÁ OUVIU FALAR QUE TOMAR SOL FAZ BEM PRA SAÚDE? 

Pois é, isso tem tudo a ver com a vitamina D, uma substância que nosso corpo precisa pra funcionar direitinho. No vídeo, eles explicam que ela é como uma "super-heroína" do nosso organismo, ajudando em várias funções importantes, como manter os ossos fortes, dar um gás no sistema imunológico e até melhorar o humor. Vamos entender melhor o que essa vitamina faz, onde encontrar ela e por que é tão importante não deixar ela faltar!

O QUE A VITAMINA D FAZ NO NOSSO CORPO?

A vitamina D é tipo um "faz-tudo" no organismo. O vídeo destaca que ela é essencial pra:

Fortalecer os ossos: Ela ajuda o corpo a absorver o cálcio, que é o principal "tijolo" dos nossos ossos. Sem vitamina D, o cálcio que você come (em leite, queijo, etc.) não é bem aproveitado, e os ossos podem ficar frágeis. Isso é super importante pra evitar problemas como osteoporose, principalmente quando a gente envelhece.

TURBINAR O SISTEMA IMUNOLÓGICO:

Sabe quando você pega um resfriado atrás do outro? A vitamina D dá uma força pro seu sistema de defesa, ajudando a combater vírus e bactérias. No vídeo, eles falam que ela é como um escudo que deixa o corpo mais preparado pra enfrentar infecções.

Melhorar o humor e a saúde mental: Já reparou que, em dias ensolarados, você fica mais animado? A vitamina D tem um papel nisso! Ela ajuda a regular substâncias no cérebro que controlam o humor. A falta dela pode até estar ligada a casos de depressão ou aquela sensação de "baixo-astral".

Proteger o coração e os músculos: O vídeo também menciona que a vitamina D pode ajudar a manter o coração saudável e os músculos fortes, o que é ótimo pra quem quer se manter ativo e com energia.

ONDE A GENTE CONSEGUE VITAMINA D?

Agora que você sabe como ela é importante, deve estar se perguntando: "Tá, mas como eu coloco essa vitamina no meu corpo?". O vídeo explica que existem três jeitos principais:

Tomando sol: Essa é a forma mais natural e barata! Quando a gente toma sol, a pele usa os raios UVB pra produzir vitamina D. O vídeo sugere tomar uns 15 a 30 minutos de sol por dia, dependendo da cor da sua pele (quem tem pele mais escura precisa de um pouco mais de tempo). O ideal é expor braços, pernas ou costas, sem protetor solar, mas cuidado pra não exagerar e queimar a pele! O melhor horário é entre 10h e 15h, mas isso varia dependendo de onde você mora.

COMENDO ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D

Alguns alimentos têm vitamina D, mas não são muitos. O vídeo cita:

Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum.

Gema de ovo.

Fígado.

Alimentos fortificados, como leite, suco de laranja ou cereais (aqueles que vêm com vitamina D adicionada, sabe?).

O problema é que, só com comida, é difícil conseguir tudo o que o corpo precisa.

Tomando suplementos: Se o sol e a comida não forem suficientes, o médico pode recomendar suplementos de vitamina D. O vídeo alerta que isso deve ser feito com orientação profissional, porque TOMAR DEMAIS PODE FAZER MAL.

POR QUE TANTA GENTE TEM DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D?

O vídeo explica que a falta de vitamina D é um problema bem comum hoje em dia, até em países ensolarados como o Brasil. Isso acontece por vários motivos:

Pouco tempo ao sol: Muita gente passa o dia inteiro dentro de casa, no trabalho ou na escola, e não pega sol suficiente.

Uso de protetor solar: Ele é ótimo pra proteger a pele do câncer, mas bloqueia os raios que ajudam a produzir vitamina D.

Pele mais escura: Quem tem pele mais pigmentada produz menos vitamina D com a mesma quantidade de sol.

Idade: Conforme a gente envelhece, a pele perde a capacidade de produzir vitamina D.

Dietas pobres: Se você não come alimentos ricos em vitamina D, pode ficar com níveis baixos.

Quando falta vitamina D, o corpo sofre. O vídeo menciona que isso pode causar:

Ossos fracos (em crianças, pode levar ao raquitismo; em adultos, à osteoporose).

Cansaço e fraqueza muscular.

Maior risco de infecções.

Até problemas mais sérios, como doenças cardíacas ou diabetes, em casos graves.

Como saber se estou com deficiência?

No vídeo, eles sugerem que, se você acha que não está pegando sol suficiente ou tem sintomas como cansaço constante, dores nos ossos ou quedas de imunidade, vale conversar com um médico. Um exame de sangue simples, chamado 25-hidroxivitamina D, mostra se seus níveis estão ok. O médico vai te dizer se precisa de suplementos ou só de mais sol e comida certa.

DICAS PRÁTICAS PRA GARANTIR SUA VITAMINA D

O vídeo deixa algumas dicas bem legais pra você incluir a vitamina D na sua rotina sem complicação:

Pegue sol com moderação: Uns minutinhos por dia, sem exagerar pra não prejudicar a pele.

Capriche na alimentação: Inclua peixes, ovos e alimentos fortificados no cardápio.

Fique de olho nos sinais: Se tá se sentindo muito cansado ou com dores, procure um médico.

Nada de suplementos por conta própria: Tomar vitamina D demais pode causar intoxicação, então siga A ORIENTAÇÃO MÉDICA.

POR QUE A VITAMINA D É TÃO FALADA?

O vídeo também toca num ponto interessante: a vitamina D virou "modinha" porque a ciência tá descobrindo cada vez mais coisas sobre ela. Durante a pandemia, por exemplo, estudos mostraram que níveis bons de vitamina D podem ajudar o corpo a lidar melhor com infecções respiratórias. Mas não é milagre, tá? Ela é só uma peça do quebra-cabeça pra manter a saúde em dia.

CONCLUSÃO

A vitamina D é uma aliada poderosa pra deixar seus ossos fortes, seu sistema imunológico esperto e até seu humor lá em cima. O vídeo deixa claro que o jeito mais fácil de conseguir ela é tomando um solzinho com cuidado, mas também dá pra contar com alimentos e, se precisar, suplementos. O importante é não ignorar essa vitamina, porque a falta dela pode trazer problemas chatos. Então, que tal dar um passeio ao ar livre hoje? Seu corpo vai agradecer!

Se você tá na dúvida sobre seus níveis de vitamina D, o vídeo reforça: converse com um médico e faça o exame. Assim, você cuida da saúde sem cair em modismos ou exageros. Bora aproveitar o sol e viver com mais energia? 🌞

Fim

Fonte: vídeo intitulado"Dr Lair Ribeiro REVELA o SEGREDO para ter PERNAS DE AÇO - ESSA VITAMINA RECUPERA a FORÇA DAS PERNAS" disponível in https://youtu.be/MQ5zhIiezg8  (19/março/2025).