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🎙️ **PROGRAMA "SAÚDE E VIDA"**
Alô, alô meu povo!
Chega mais, senta aqui, que hoje o nosso papo é pra lá de importante — principalmente pra você que já passou dos **60 anos** ou tem alguém querido nessa idade.
Você sabia que depois dos 60 o nosso corpo começa a perder músculos de forma natural? Pois é! Mas não é porque é natural que a gente tem que aceitar não, viu? Esse enfraquecimento tem nome complicado — **Sarcopenia** — e causa fraqueza, dificuldade pra andar, quedas e até perda da nossa independência.
😃 **Mas calma! A boa notícia vem agora:**
Dá pra evitar esse desgaste com algo simples: **comendo certo!**
E hoje eu vou te contar sobre sete alimentos que são verdadeiros heróis pra manter sua força e sua energia lá em cima, sem precisar gastar fortunas em academia ou suplemento caro.
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🥇 **1º LUGAR — ESPIRULINA: A PROTEÍNA QUE VEM DA ÁGUA!**
Você já ouviu falar dela? Parece nome de remédio, mas é uma microalga, um tipo de planta que nasce na água e que tem **até 70% de proteína**!
Pra você ter ideia, o ovo — que já é bom — tem só 13%.
A **espirulina** tem todos os aminoácidos que o corpo precisa, além de ferro, vitamina B12, clorofila e antioxidantes. Ela ajuda na força muscular, na disposição, na imunidade e até melhora o sono!
Você pode tomar em cápsulas ou misturar o pozinho dela em sucos e vitaminas.
⚠️ Atenção: Se tiver problema renal ou tomar anticoagulante, fala com o médico antes!
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🥈 **2º LUGAR — TEMPEH: O "BIFE VEGETAL" DA PROTEÍNA!**
É um alimento feito com soja fermentada. Parece com carne na quantidade de proteína e ainda tem fibras e probióticos — aqueles bichinhos do bem pro seu intestino.
Fortalece os músculos e dá aquele reforço na digestão. Dá pra grelhar, colocar em salada ou refogado.
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🥉 **3º LUGAR — LENTILHA: A PODEROSA AMIGA DO SEU PRATO!**
Você só come lentilha no Ano Novo? Pois devia comer mais vezes!
Ela tem **9g de proteína por porção**, ferro, zinco, magnésio e ainda dá energia sem aumentar o açúcar do sangue.
Quer um exemplo?
A Dona Célia, de 68 anos, vivia cansada e com dor nas pernas. Começou a comer lentilha 3 vezes por semana e, olha… disse que rejuveneceu uns 10 anos!
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🏅 **4º LUGAR — SEMENTE DE ABÓBORA: O ANABOLIZANTE NATURAL!**
Sim, meu amigo, essa sementinha que muita gente joga fora tem **zinco, magnésio, ômega 3** e proteína.
Ajuda na construção dos músculos e até melhora o sono e o humor. Dá pra torrar e comer como petisco, colocar na salada, no iogurte… e o melhor: é barato e fácil de achar!
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🥛 **5º LUGAR — IOGURTE GREGO NATURAL OU KEFIR**
Iogurte natural sem açúcar ou kefir são excelentes fontes de **proteína, cálcio, probióticos** e vitaminas.
Ajudam os ossos, o intestino, o humor e dão aquela força pra quem precisa de energia!
Prefira sempre sem açúcar, hein!
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🌾 **6º LUGAR — QUINOA: O GRÃO COMPLETO!**
A quinoa tem proteína, ferro, potássio e tudo que o corpo precisa pra fortalecer músculos, ossos e articulações.
Faz bem pro intestino, dá energia e ainda ajuda a segurar a fome.
Dá pra cozinhar com arroz, usar em saladas ou risotos.
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💪 **E A MENSAGEM FINAL É ESSA, MEU AMIGO OUVINTE:**
Envelhecer não significa aceitar a fraqueza ou a dependência.
Pelo contrário: essa é a hora de cuidar de você, do seu corpo, da sua força.
Esses alimentos são presentes da natureza pra você viver melhor, ter mais energia e qualidade de vida.
E olha só…
Você não precisa correr uma maratona ou virar atleta.
Mas o que você coloca no prato todo dia faz toda diferença!
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🎤 **RECADINHO DO LOCUTOR:**
Quantas pessoas você conhece que vivem cansadas, sem força, achando que isso é “coisa da idade”?
Mostra esse recado pra elas.
Você pode mudar sua história — e começa pela sua alimentação.
Você ainda pode ser forte, independente, cheio de energia…
**Basta começar hoje!**
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📻 E aqui quem falou foi o seu amigo locutor, trazendo dica de saúde com aquele jeitinho simples, direto do coração pro seu rádio!
Até a próxima, e… **se cuida, meu povo!**
Fim
Fonte: vídeo "Depois dos 60, Coma ISSO em Vez de Ovos e Previna a Perda Muscular Naturalmente!" in https://youtu.be/PqtEM1kjhhk | Canal: 'Saúde Elevada'.